鉄

カリフラワーのポタージュ

40分

136kcal

塩分0.6g

かぶのそぼろ煮

25分

286kcal

塩分1.2g

炒り豆腐

20分

237kcal

塩分2.0g

グリーンスムージー

10分

97kcal

塩分0.1g

鯖缶のホットトマトスープ

30分

306kcal

塩分1.7g

肉豆腐～半熟卵添え～

20分

451kcal

塩分3.1g

厚揚げと青菜のオイスターソース煮

15分

279kcal

塩分1.9g

豆乳鍋～ピリ辛ゴマ味噌風味～

30分

596kcal

塩分3.6g

鶏レバーのトマトパスタ

35分

588kcal

塩分1.3g

牡蠣と水菜のみぞれ鍋

25分

260kcal

塩分3.9g

ひじき入り鶏つくね

30分

309kcal

塩分2.5g

あさりとニラのチヂミ

25分

316kcal

塩分1.2g

ほうれん草とじゃがいものポタージュ

30分

152kcal

塩分0.9g

豚ヒレ肉のソテー

20分

511kcal

塩分2.0g

小松菜のポン酢あえ

5分

97kcal

塩分1.9g

野菜たっぷり牛肉ロール

20分

407kcal

塩分2.8g

小松菜と春雨の中華スープ

15分

55kcal

塩分1.2g

切り干し大根入り玉子焼き

15分

177kcal

塩分1.1g

ひじきチャーハン

25分

432kcal

塩分2.2g

牛肉ソテー

30分

222kcal

塩分1.5g