鶏胸肉の白ワイン煮

調理時間30分

エネルギー361kcal

塩分2.2g

  鶏胸肉の白ワイン煮

白ワインをたっぷり使ってお肉を煮るとやわらかく仕上がります。淡白な鶏胸肉のソースには旨みの出やすい材料を合わせてました。軽く冷やして食べても美味しいです。

材料

鶏胸肉 1枚(350g位)
 ※塩 小さじ1/2
 ※胡椒 少々
オリーブ油 小さじ1
にんにく 1かけ
ベーコン 40g
たまねぎ 1/2個(100g)
しめじ 1/2袋(50g)
白ワイン(辛口) 50cc
顆粒コンソメ 小さじ1/2
乾燥パセリ 少々
粒マスタード 適量

 

作り方

  1. 鶏胸肉に分量の塩を手ですり込むようにまぶしてから、胡椒をふって常温に置いておく。
  2. 玉ねぎは薄くスライス、しめじは石づきを取ってから手でほぐす。ベーコンも薄切りに、にんにくはみじん切りにする。
  3. 鍋にオリーブ油とにんにくを入れて中火にかけ、香りがしてきたらベーコンと玉ねぎを加えて炒める。玉ねぎがしんなりしてきたらしめじも加えて更に炒めて、ボウルに取り出す。鍋は鶏肉がちょうど入る位の大きさで深さがあり、蓋のできるものを使うとよい。
  4. 同じ鍋に(1)の鶏肉を皮目から入れて表面に焼き色を付ける。裏返して同様に焼く。表面だけ焼い色が付けばよい。
  5. 鍋の空いているところに(3)の材料をいれてから分量の白ワインと顆粒コンソメ、水50ccを加え、煮立ったら蓋をして弱火で10分ほど煮る。時間になったら火を止めて、そのまま5分置く。
  6. バットに(5)を取り出し、ラップをかけておく。
  7. 触れる位の温度になったら鶏肉を切り分けて盛り付け、他の材料をのせて汁もかける。乾燥パセリをふりかけて、粒マスタードを添える。
エネルギー たんぱく質 脂質 コレステロール
361kcal 36.0g 18.5g 120mg
炭水化物 鉄 亜鉛 ビタミンA
7.7g 0.9mg 1.5mg 29µg
ビタミンD ビタミンE ビタミンB1 ビタミンB2
0.4µg 0.8mg 0.29mg 0.23mg
ビタミンB12 葉酸 ビタミンC 塩分
0.4µg 36µg 16mg 2.2g

 

POINTポイント

低脂肪で淡白な味わいの鶏胸肉はソースを工夫すると物足りなくなりません。今回はベーコンやきのこといった旨みのある食材をソースとして使いました。下味の塩をよくすり込んでおくこともポイントです。たっぷりの白ワインで蒸し煮にして、余熱も使って調理することでお肉が固くなるのを防ぎます。お肉を切らずにその冷ましてから、冷蔵庫で2~3日保存することもできます。

管理栄養士からの豆知識

白ワインに含まれる酸味やアルコールにはお肉をやわらかくする効果があります。料理にコクを出して、肉のくせを抑える働きもあります。甘口の白ワインだと料理が甘くなりすぎるので、今回のように肉料理に使う場合は辛口のワインを選ぶとよいです。甘口のワインはフルーツやデザートの調理に使うとよいでしょう。